Cómo manejar la ansiedad. - Hogares Union

Cómo manejar la ansiedad.

2015-08-12 17:55:42¡
CÓMO-MANEJAR-LA-ANSIEDAD

Te sientes incomprendido,  con miedos,  pensamientos repetitivos y catastróficos,  impaciencia, palpitaciones y sensación de pérdida de control de ti mismo. Lo que sientes puede ser ansiedad; aquí te doy algunas recomendaciones para lograr manejarla.

 

La ansiedad se presenta en diferente intensidad y forma, dependiendo de los siguientes factores presentes en la persona afectada: competencia percibida, nivel de autoestima, evaluación del suceso, apoyo social y estrategias para afrontar las diferentes situaciones. Es estar en un estado de alerta por largos periodos con la sensación de amenaza, por lo que es necesario huir o enfrentar el problema. Al huir se genera más ansiedad y por lo tanto aumenta el malestar físico y los pensamientos catastróficos.

 

Los riesgos al sufrir de ansiedad son: no conseguir tus metas, deterioro en diferentes áreas de tu vida, pérdida de salud y trabajo. Si presentas continuamente los síntomas mencionados anteriormente te sugiero acudir con un psicoterapeuta para clarificar y superar tu dificultad.

 

Recomendaciones para manejar la ansiedad:

 

  • Compréndete. Acepta que estás ansioso y busca algo para relajarte.
  • Date cuenta de tu respiración y busca regularla, dos o tres veces al día.
  • No te adelantes a los hechos sufriendo por un problema que no existe. Cambia tus pensamientos.
  • Aprende a perdonar y a olvidar, no traigas a tu mente permanentemente lo que ya pasó.
  • No busques la perfección. Haz las cosas de la mejor manera posible pero sin angustiarte pensando: “que tal si me equivoco”.
  • Si existe un problema real, afróntalo. Tener todo el tiempo la preocupación no te permite estar tranquilo en el presente.
  • Organiza tu tiempo para darte también espacios de descanso donde te desconectes de tus pendientes.
  • Haz todo lo necesario para dormir de 6 a 8 diarias. El sueño reparador te hará sentirte mejor.
  • Haz alguna actividad física como caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
  • Lee algún libro que te invite a dejar volar tu imaginación hacia lugares y sucesos agradables.
  • Si algo no te gusta dilo, no te quedes con sentimientos o ideas que después te mortifiquen.
  • Si tienes mucho trabajo, divídelo en pequeñas metas y prémiate por tus logros.
  • Fomenta las relaciones sociales, tener amigos y seres queridos cerca siempre es un gran apoyo.
  • Toma decisiones con claridad, analizando la situación con objetividad.
  • Reconoce tu esfuerzo y tus propios recursos.
  • No te preocupes por lo que piensan los demás sobre ti.
  • Sé amable con los demás. Hacer algo por otras personas siempre te hará sentir bien.

 

Mtra. Elizabeth Calderón del Río

Ciencias de la Educación

Educación Familiar

Logoterapeuta

 

logoedufamilia9@gmail.com

 

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APRENDIENDO A TOMAR ACUERDOS

 

Las parejas que toman acuerdos, son parejas que aceptan sus diferencias y buscan una convivencia sana y pacífica. Al relacionarse van aprendiendo el arte de la negociación en donde ambas partes son importantes pero el nosotros se vuelve prioritario.

 

Las bondades de la negociación son: el sentirse comprendidos, caminar juntos y fomentar el amor, entre otros. Todas las personas requieren tener habilidades para negociar en sus diferentes relaciones, con mayor razón cuando se trata de individuos que conviven día con día y que se enfrentan a las situaciones cambiantes de la vida.

 

Para tomar un acuerdo se requiere tener disposición de escucharse, mostrar empatía y tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo que es mejor para ambos, usando la creatividad para buscar juntos alternativas. Significa también renunciar a algo por alcanzar un bien mayor, muchas veces, a más largo plazo.

 

Hacer ejercicios de toma de acuerdos les permitirá ir desarrollando habilidades que los llevarán a lograr cada vez mejores resultados; lo importante es tener paciencia y manejar la voluntad en bien de una relación amorosa y duradera.

 

Algunas recomendaciones  para lograr tomar acuerdos:

  1. Propiciar un ambiente de respeto y confianza.
  2. Tener muy claro el objetivo que tienen.
  3. Expresar claramente las ideas
  4. Escuchar atentamente las razones de ambos
  5. Analizar la situación.
  6. Buscar alternativas.
  7. Mencionar primero,  todo en lo que coinciden.
  8. Buscar beneficios mutuos,priorizando la relación.
  9. No abandonar hasta que lleguen a un acuerdo.
  10. Confirmar que ambos tengan claro el acuerdo.

No olvides que si tienen dificultad para ponerse de acuerdo, pueden recurrir con un terapeuta que sirva de orientador y mediador. Después de esta ayuda seguramente podrán acordar ustedes dos solos.

Mtra. Elizabeth Calderón del Río
Ciencias de la Educación
Educación Familiar
Logoterapeuta

 

logoedufamilia9@gmail.com

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