Vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo

2014-12-19 18:15:58¡
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Existen nutrientes específicos que encontramos en los alimentos consumidos día a día, algunos son de gran importancia para el cuerpo y es posible tomarlos también en forma de suplementos. Checa aquí las vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.

El cuerpo humano requiere cierto tipo y cantidad de nutrientes  dependiendo su edad, en cada etapa necesitaremos más de unos que de otros, pero siempre deberán estar presentes durante el ciclo de vida, pues nuestro organismo requiere de ellos para un correcto funcionamiento.

Vitaminas:

A: fortalece la visión nocturna y ayuda a hidratar la piel. Se encuentra en pescados, huesos y lácteos.

B: ayuda a la formación de músculos y del sistema nervioso. Además, ayuda a convertir el azúcar en energía. Se encuentra en vegetales verdes, carnes y cereales.

C: es un perfecto antioxidante y refuerza las defensas. La proporcionan frutas cítricas.

D: ayuda a la absorción del calcio, fortaleciendo huesos. Es fácil encontrarla en aceite de hígado de bacalao y huevo.

E: es un buen antioxidante, pues retrasa los signos de la edad. Encuéntralo en la yema de huevo y los vegetales verdes.

B12: favorece al crecimiento de los tejidos. Se encuentra en carnes, leche y sus derivados.

Minerales

Calcio: es el componente principal de los huesos. Se encuentra mayormente en los lácteos.

Hierro: ayuda a la renovación de la hemoglobina y su falta, puede causar anemia.  La mayor parte de este mineral está localizado en la sangre y sólo se absorbe un pequeño porcentaje de los alimentos.

Potasio: ayuda en el correcto funcionamiento del cuerpo y equilibrio de los líquidos. Se encuentra en hortalizas y plátano.

Zinc: gran antioxidante. Lo encuentras en pescado y carnes rojas.

 

 

Para qué educar a los hijos

2014-12-19 13:24:19¡
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Ante la cuestión, del para qué se educa a los hijos, es fundamental que los padres se tomen un tiempo y dialoguen sobre ello.  Tener  un eje común  facilita el logro educativo y ofrece claridad y congruencia a los hijos.

Educar es un arte. Los padres como primeros educadores de sus hijos tienen la  tarea de  ofrecerles herramientas  y recursos para la vida. Orientar a los pequeños con indicaciones y consejos,  en el momento y de la manera adecuada a las características de cada hijo.

Apoyar al hijo para que descubra la persona que es. En la medida que los padres conviven con el hijo, lo conocen y se van dando cuenta de sus fortalezas y debilidades, de sus intereses y necesidades. Lo que los padres dicen y hacen al respecto son  indicadores muy importantes para el niño, de quien es él.

Cada niño tiene que conocerse para darse cuenta quien es y quien quiere ser. Cuando el pequeño desarrolla su potencial puede ser mejor persona y dar  a los demás en la misma medida. El dar a los demás desde un ser auténtico, permite alcanzar la felicidad

Los cambios verdaderos comienzan al interior de las familias. Lo que los padres enseñan a los hijos puede permitir seres humanos  respetuosos con otros seres vivos, con las relaciones, con los recursos naturales y con el fruto del trabajo de los demás.

Formar para que tenga una actitud receptiva y propositiva ante lo que pasa en el mundo y a la vez pueda seleccionar lo que sea bueno para ellos basados en el amor, la verdad, la belleza y la justicia.

Educar el carácter para que logre ser una persona asertiva. Cultivar buenas relaciones. Valorar el esfuerzo de un trabajo bien realizado. Disfrutar los pequeños logros y disfrutar y aprovechar de mejor manera lo que ofrece la vida

Ser modelo para que adviertan que a pesar de los momentos difíciles que se presentan en la vida, se puede tener una actitud positiva para buscar alternativas y soluciones, o bien, para enfrentar de mejor manera, eso que sucede. La esperanza es la  que lo permitirá no rendirse.  Confiando en él y en  la posibilidad de una mejor vida.

¡EDUCAR PARA LA VIDA!

¡EDUCAR PARA QUE SEAN MEJORES PERSONAS

Mtra. Elizabeth Calderón del Río
Ciencias de la Educación
Educación Familiar
Logoterapeuta

Próximos temas: Cómo educar a los hijos. Cómo establecer límites adecuados. Cómo enseñarle a un niño a expresar lo que siente. Modelos de Autoridad. Qué pasa cuando utilizas el premio y el castigo para educar. Educación en valores.

 

Comunicación efectiva en la pareja

2014-12-19 13:17:41¡
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Un problema que se presenta frecuentemente en las parejas es el de no saber comunicarse efectivamente.  El no sentirse escuchado o considerado en lo que se expresa, puede deberse a no tener las habilidades necesarias para comunicar y a tener la fantasía de que  la otra persona sabe o puede adivinar lo que se quiere  transmitir.

Los errores más comunes se deben a no conocer una manera más efectiva de comunicar.
Existen formas más asertivas de comunicar. Para comunicar adecuadamente es necesario desarrollar habilidades tanto para comunicar como para escuchar.

A continuación te doy unas pautas para que comuniques  de manera efectiva.

  1. Reflexionar sobre tu objetivo y tu intención. Qué es lo que quieres comunicar. Qué es lo que quieres lograr en la otra persona al comunicar. Cuál es tu propósito en esa relación.
  2. Buscar el momento  y lugar adecuado. Cuando la emoción domina tu pensamiento es mejor esperar un momento donde ambos estén más tranquilos.  Propiciar un espacio donde no sean interrumpidos y se sientan en  comodidad para dialogar.
  3. Considerar que expresas con toda tu persona.  Recuerda que lo que comuniques con el cuerpo y el tono de voz dice más que tus palabras.
  4. Verificar si te explicaste  con claridad. Pide  a la persona que te retroalimente sobre lo que le dijiste. Observa su lenguaje corporal para detectar si ha entendido.
  5. Evaluar con base a lo que te responde  tu pareja.
  6. Si es necesaria busca otra forma de expresar o aclarar  lo que quieres comunicar.

 

Mtra. Elizabeth Calderón del Río
Ciencias de la Educación
Educación Familiar
Logoterapeuta

Próximos temas: El amor en la pareja. Principales dificultades en la pareja. Escucha activa.

Qué son las creencias y cómo cambiarlas

2014-12-19 13:14:23¡
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¡Tú eres lo que crees que eres!

 

Las creencias son ideas con sensación de certeza. Desde pequeño interpretas las situaciones de acuerdo a tus propias posibilidades. Te dijiste algo para intentar entender lo que pasaba y creíste que siempre sería así. Las creencias no son lo verdad, tú eres mucho más que eso que crees.
Tú estableciste esas creencias, si te limitan, puedes crear otras. Los pensamientos que tenemos de manera constante y dominante pueden ser limitantes o por el contrario expansivos o abiertos a posibilidades. Los limitantes te estancan no permitiéndote avanzar hacia tus sueños. Puedes cambiar tus pensamientos  para  que favorezcan tu crecimiento y realización.

Pasos para cambiar las creencias.

  1. Identifícala todos aquellas ideas que vienen a tu mente, principalmente cuando estés ante una dificultad.
  2. Escríbelas para que puedas trabajar sobre ellas. No quites ninguna porque pienses que no es verdad o que no es importante.
  3. Reflexiona sobre si son positivas o negativas. Date cuenta de  como impactan en tu vida. Analiza como influyen en el valor que te das como persona.
  4. Selecciona una y cámbiala por una frase positiva, que te permita expandirte y crecer. Una afirmación positiva que te apoye en el logro de tus anhelos.
  5. Haz los cambios necesarios. Cada vez que venga a ti un pensamiento negativo, sobre  ti o sobre la vida que tienes, cámbialo por la afirmación que creaste. Repítelo, las veces que sea necesario, hasta hacerla parte de tu vida cotidiana.
  6. Incorpora evidencias. Refuerza tus afirmaciones o creencias positivas con tus aciertos  y logros personales

¡Tú puedes elegir la persona que quieres ser!

Mtra. Elizabeth Calderón del Río
Ciencias de la Educación
Educación Familiar
Logoterapeuta

Temas siguientes: Cómo ser la mejor versión de ti,  Autoestima. Qué es el autodescubrimiento. Cómo identificar las creencias limitantes.

 

¿Qué son las Afores?

2014-12-19 13:07:55¡
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Las Afores son aquellas instituciones que se encargan de resguardar el dinero que has ido ahorrando para tu retiro. Dependiendo de su modalidad, estas empresas te ayudan a hacer rendir ese dinero por medio de inversiones, ahorros y rendimientos.

A estas instituciones se les denomina como “Administradoras de fondos de ahorro para el retiro” y serán quienes te entreguen tu fondo para el retiro al cumplir 65 años de edad o entre los 60 y 65 si cuentas con alguna incapacidad laboral o por edad, si ya no puedes ser empleado.

Existen cuatro modalidades para recibir el fondo para tu retiro, cada una de ellas depende del monto que hayas ahorrado a lo largo de tu vida laboral.

Renta vitalicia

Este es el monto mensual que recibes por parte de las empresas aseguradoras autorizadas por el IMSS. Esta modalidad sólo podrá ser activada si tu ahorro es de gran cantidad, suficiente para ser administrada a lo largo de los años, así que deberá ser abundante.

Retiro programado

Este monto será entregado por periodos, su cantidad monetaria puede ser mayor a la recibida mensualmente en comparación con la renta vitalicia, pero con menor duración de años. Al terminar la entrega de este monto, deberás valerte de tus propios ahorraos.

Pensión mínima garantizada

Si no has logrado ahorrar en tu pensión el monto equivalente para el salario mínimo, pero llevas cotizándolo por mínimo 24 años, el Gobierno Federal cubrirá esa mensualidad.

Una sola exhibición

Cuando el ahorro es muy inferior y no es admitido para pensión, puedes retirar tu dinero en una sola exhibición.

Como ves, es importante que además del ahorro para tu retiro, lleves aparte un guardadito por tu parte, pues lo que se recibe de pensión, no siempre alcanzara para tener un buen estilo de vida.

 

Cómo marinar la carne de manera sencilla

2014-12-18 11:59:49¡
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Es momento de disfrutar las vacaciones con tu familia y amigos y qué mejor manera de hacerlo que con una rica carne asada. Presume tus grandes cualidades de chef y lúcete con estos tips para saber cómo marinar la carne de manera sencilla.

Una perfecta marinada en tus carnes es la clave para lograr de un platillo sencillo, algo exquisito. Al hacerlo, no sólo estás logrando tener un mejor sabor, sino que además, ayudas a que la carne se vuelva más suave. Checa estos pasos y recomendaciones y sé el rey del asador en tu próxima reunión.

  • Prepara la carne a un tamaño específico, puede ser en un gran pedazo, o porciones individuales, esto debes hacerlo antes de marinarla.
  • Elige el marinado perfecto dependiendo del tipo de carne que asarás:
    Carnes rojas y blancas: sal, pimienta, especias, aceite, paprika  y/o nuez moscada.
    Pescados: jugo de limón, sal, pimienta y/o vino blanco.
    Este tipo de marinado es realmente sencillo, por lo que te será fácil llevarlo a cabo.
  • Para obtener un rápido marinado, es importante que siempre agregues algún ácido, como sal, vino, jugo de limón o vinagre.
  • Una vez que tengas la mezcla, vacía la carne partida junto con la marinada en un recipiente de plástico, no lo hagas en uno de metal pues puedes arruinar la carne.
  • Tapa el envase y refrigéralo. Es cierto que mientras más tiempo pase en reposo, más sabor tendrá, pero mejor procura que sea entre 1 y 2 horas, así los ácidos no cocinarán la carne.
  • Tu carne está lista para asar, sólo recuerda desechar el resto de la salsa, una vez que hayas terminado.

 

Ten una tarde envidiable y sorprende a tus invitados.

 

 

 

Cómo lograr que tu casa huela bien

2014-12-17 12:27:25¡
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Cuando llegas de trabajar, lo que más deseas es estar en un lugar cálido y con ambiente de hogar, pero esto se vuelve imposible si los malos olores entran en tu casa y te ponen de mal humor, mejor aprende cómo lograr que tu casa huela bien.

Sigue estos sencillos tips y logra que tu casa esté libre de malos olores y siempre le rodee aromas frescos y hogareños.

El calor de los focos

Utiliza esencias en spray y rocíalas sobre cada foco de tu casa, es muy importante que el foco esté apagado y que no eches mucha cantidad del aroma.  A prender los focos, la esencia se evaporará e impregnará de un rico aroma cada rincón de tu casa, ten cuidado, pues si rocías los focos cuando estos están prendidos, podrían explotar por el choque de temperaturas.

Frutas cítricas

Utiliza un centro de mesa con frutas cítricas como adorno, con el calor de hogar y el viento que entre a tu casa, su olor se esparcirá por la estancia, logrando olores frescos. También puedes insertar clavos de olor en naranjas o limones, así obtendrás olores aún más intensos pero agradables.

Elimina los malos olores

Para que tu casa huela bien, es importante que primero elimines los malos olores que habitan en ella. Deshazte de la comida caduca que haya en tu refrigerador y alacena. Opta por basureros con tapa para que el olor no salga y de preferencia separa tu basura, sacando diario aquella que sea orgánica y tenga mayor velocidad de descomposición.

Bicarbonato o carbón vegetal

Para lugares como tu refrigerados, despensa o closets, utiliza un poco de bicarbonato de sodio o trozos de carbón vegetal, puedes ponerlos en un platito o en un pequeño bote que tenga la boca destapada, estos son perfectos absorbentes de mal olor.

Casa: rentar o comprar

2014-12-16 11:43:19¡
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Llega un momento en la vida en que comenzar a formar un patrimonio se convierte casi en algo indispensable. ¿Te vas a casar, la familia crece o buscar independizarte?, aquí  te decimos por qué te conviene más comprar tu casa, que rentarla.

Cuando buscas renovar tu vida, un cambio de casa es un gran comienzo para una nueva etapa, sobre todo si quieres empezar de cero o darle un giro a todo lo que has estado viviendo anteriormente.

Existen grandes ventajas al adquirir tu propia casa, y aunque el esfuerzo puede ser un poquito mayor a rentar, al final termina siendo una gran decisión, a veces la mejor.

  • Cuando tú pagas una renta, pierdes ese dinero mensual que estás aportando, pues aunque es utilizado para tener un lugar en donde vivir, al ocuparlo en la mensualidad para comprar tu casa propia, lo haces como una inversión, pues el lugar ya es tuyo.
  • El valor de tu casa puede aumentar si una vez que ya sea tuya,  le haces algún arregló o mejora.
  • Tienes la seguridad de que tu familia cuenta con un patrimonio.
  • Aunque tardes varios años en pagarla, ya es tu casa y siempre tendrás la seguridad de tener un hogar al cual llegar.
  • Para hacer algún cambio, pintar paredes, etc., no tienes que preguntar a quien te renta la casa para ver si te permite hacerlo. Eres dueño de tu propio espacio.
  • Cuando tienes casa propia, pueden vivir ahí, niños y mascotas. A veces cuando las casas son de renta, no siempre permiten que vivan ahí.

Tener tu casa propia es sin duda algo que no puedes dejar pasar, sé sueño de tu propio hogar y no desperdicies tu dinero en rentas, acércate a nosotros y comienza a gozar los beneficios de formar parte de Hogares Unión.

 

Cómo evitar que las hormigas entren a tu casa

2014-12-15 18:53:40¡
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La plaga de hormigas es una de las más difíciles de combatir, por lo que es preciso que una vez que estas aparezca, erradiques el problema de inmediato.

No dejes que las hormigas interrumpan tu tranquilidad y sigue estos tips para que permanezcan lejos de tu hogar y tu familia esté a salvo de ellas.

–          Las hormigas son insectos realmente inteligentes y cuando se trata de hacer su labor, dejan grandes rastros. Por lo normal, las exploradoras suelen dejar ciertos rastros de olor cuando van en busca de comida, para así poder regresar con un ejército mayor y recordar en donde está la comida. Es necesario que elimines estos rastros, manteniendo limpios pisos y muebles. Si has logrado ver alguna hormiga en tu hogar, rocía un poco de vinagre sobre ella y sobre el lugar en el que la has visto. Ayúdate de un atomizador para lograrlo.

 

–          Mantén bien sellados tus alimentos y en lugares lo menos accesibles para ellas, de preferencia utiliza empaques plásticos o herméticos que impidan que las hormigas logren alcanzar la comida.

 

–          Una vez que terminen de comer, limpia perfectamente las superficies en las que la comida ha estado presente, sobre todo la mesa del comedor, la cocina y enjuaga bien los platos que se utilizaron.

 

–          Utiliza remedios naturales para repelerlas, m ismos que no dañarán a tu familia y mascotas como: laurel, menta, clavos de olor y aromas cítricos.

 

–          Si no quieres utilizar químicos, también puedes evitar que entren a tu casa ´poniendo una pequeña barrera con talco para bebé en puertas y ventanas.

 

 

 

 

 

 

Cómo crear un ambiente positivo en tu hogar

2014-12-12 17:54:58¡
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Tratar te tener un ambiente alejado de peleas y con energía positiva puede ser todo un reto en casa, sobre todo si no están de acuerdo en los deberes que cada integrante tiene, checa estos tips y aprende cómo crear un ambiente positivo en tu hogar.

Lo principal para tener un ambiente positivo, es partir del respeto. El respeto en el hogar siempre hablará de armonía y paciencia, por lo que es necesario que cada miembro de tu familia aprenda a aceptar la personalidad de aquellos con quienes vive.

La aceptación nos habla de entender que cada miembro de la familia tiene su propio carácter y que aunque no se asemeje al nuestro, es posible llegar a acuerdos dentro de un entorno familiar.

Realmente son pocos los momentos que pasamos a lado de nuestra familia, pues casi todo el día estamos trabajando o en actividades personales que no nos permiten estar juntos, por esto, es importante que el poco tiempo que pasemos en familia, sea de calidad.

Recuerda que ningún miembro de tu familia tiene la culpa de los problemas que vienes cargando de afuera, así que al llegar a casa, hazlos a un lado y no te desquites con los demás, disfruta el momento juntos, pues por ahora no puedes hacer nada por resolver tus problema y enojarte con alguien que no tiene nada que ver no te llevará a ningún lado.

Crea actividades familiares que les permita mantenerse más unidos, preparen juntos la cena y tómense un tiempo para platicar de su día.

Existen inquietudes que sólo con una buena charla se pueden mitigar. Al llegar a casa tómate un tiempo para escuchar a tus hijos o a tu pareja, a veces con el simple hecho de tener a alguien que nos escuche es posible que las preocupaciones se aligeren.

Evita las peleas, todo puede solucionarse hablando, date la oportunidad de siempre escuchar otra opinión y de no juzgar desde un principio, a veces se crean confusiones por no tener una buena comunicación.

Llegar a tener un ambiente positivo dentro de tu casa no es tan difícil si te empeñas en que cada quien tenga su manera de expresarse y sentirse tranquilo, la clave está en la unión y la comunicación.